[...] Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 7 seri po 8 powt. Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt. Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt. Bary Wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 8 powt. Wznosy ramion ze hantlami 5 seri po 8 powt Wznosy ramion w przud 5 seri po 8 powt. Szurgusy 7 seri po 8 powt. Reszta dni jest wolna od treningu [...]
[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 8 powtórzeą Dzieą drugi WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 4 serie po 8 powtorzen Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeą siedzac wyciskanie sztangielek na przemian 4 serie po 9 powtorzen w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 [...]
[...] nadgarstka" 2s C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co myślicie o takim planie.. Znalazłem podobny na necie, [...]
[...] stojac 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x14-18pow 4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x14-18pow. Dzień 3 Barki 1.wyciskanie z zza karku 4x 14-18pow 2.wyciskanie sztangielek 4x14-18 pow 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 14-18 pow 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14-18pow Nogi [...]
[...] ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Ćwiczę [...]
[...] - modlitewnik 3 serie 10-8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 Piątek - Barki + kaptury + nogi BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-10-8-8 - Podnoszenie sztnagi do brody 4 serie 10-10-8-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. , rozbij to na dwa: stojąc [...]
[...] wiedzę, ale jej potrzebuję czy według Ciebie tak może być (w jednym dniu mam zamiar robić barki i łapki)? Barki: wyciskanie hantli siedząc (progresja 10,8,6) wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 unoszenie rąk do przodu uchwytem prostym na maszynie (od dołu oczywiście :) ) 3 serie 8 powtórzeń Biceps: [...]
[...] po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem) Uginanie ramienie ze sztangą stojąć 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem) CZWARTEK - BARY Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń (min, max, średnia) Wyciskanie sztangielek stoijąc - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem) Wyciskanie na boki sztangielek [...]
[...] pełna Rozpętki na ławce poziomej i skos 5kg 3 serie 3 nie pełna BARKI; Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 5kg 3 serie 3 nie pełna Wyciskanie sztangi zza karku (?) TRICEPS; Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 25 kg 3 serie Wyciskanie sztangielki obu ręcznie za głowy (?) BICEPS; Uginanie ramion z sztangą stojąc 25kg 4 [...]